stream
Аццкий металлер
 | E-mail | Цитата | В оффлайне | IP
Цитата:Faceward пишет:
не пробежишь. Я бегаю на тренировках 5 км за 27 минут где-то, 10 км - за 55-57. И я точно знаю, что 5 за 22 я не пробегу, скорее всего, будет где-то 24-25 минут. |
Я еще раз повторю, доказанный опытно факт большим количеством спортсменов. Нужны объемы на низком пульсе.
А для улучшения результатов нужна отдельная работа на интенсивность - длинные отрезки с более высоким темпом и короткими перерывами, чем ты бежал бы 5км те же, если они являются целью. 400м/600м/1000м
Я почитал, что ты бегаешь 1 раз в 2 недели + лыжи (тоже + в зачет для дыхалки, бассейн можно отнести, если плаваешь нормально). Ну мало этого. Надо три раза в неделю, минимум.
Просто получается, что ты делаешь контроль себя, и все. Типа я смогу пробежать вот так. А прогресса в беговом плане не будет. Это просто контроль, не более.
Объемы нужны + интервалки с темповыми.
Представь себе бодибилдера, который ради контроля не тренируется, а жмет гриф раз в две недели. Ну пожмет 80-120кг, ну порадуется. А что дальше? Причем если бы это был не просто жим, а жим, где у него внезапно взлетел пульс, что не так хорошо.
Тоже неплохо, как и бегать раз в две недели, но это никакая не система, и спорить с компилированным опытным путем проверенным систематическим знанием не стоит. Да, 35минут на 5км - это медленно, пожалуй только если в гору или по снегу. Но 30 минут, а для кого-то и 25 и ниже - вполне необходимая низкопульсовая работа. Причем это делается не 5км, а все 20км.
Я понимаю твою цель: совместить и те преимущества, и те. Но пока получается, что работа у тебя главная - интенсивный кроссфит. А бег - это не более, чем контроль каждые две недели. Ну нельзя этим заниматься редко. Можно лыжи добавить, но их тоже должно быть немало, как работы на дыхалку. Лыжники все летом бегают или на лыжероллерах катаются, и не раз в неделю. Силовые, понятно дело и ОФП, Надо три раза в неделю, минимум, если говорить о прогрессе и прочее. А так - да хоть месяц не делай.
Вернусь к началу: объемы на низком пульсе и интенсивность. 80/20 Когда речь о беге. |
| 5528 | Дата рег-ции 2 Мая, 2007 | Отправлено: 8:02 - 7 Дек., 2018 | Исправлено: stream - 7 Дек., 2018 (8:29) | 1065 |
|
|
Читать 
